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第59章（第2页）

“然后，双手握拳，放在身体两侧，像这样快速地出拳，向前、向左、向右，交替出拳。

出拳时，肩部要带动手臂，肱三头肌要像弹簧一样迅速收缩，将力量传递到拳头，就像射出的利箭。

同时，腰部也要随着出拳的方向转动，这样能增加出拳的力量和速度，也能锻炼到腹部的核心肌群。”

长者展示着出拳的动作，他的动作刚劲有力，每一拳都仿佛带着呼啸的风声。

团队成员们被这种充满原始力量的战舞所吸引，纷纷加入其中。

艾米丽在出拳时，心中暗自想着：“这战舞的力量好强大，我要努力跟上节奏。”

她全神贯注地模仿着长者的动作，可是出拳的速度和力量总是比不上其他人，“哎呀，我这拳头怎么像一样软绵绵的，看来还得好好练习，不能给团队丢脸。”

艾米丽有些沮丧地说道。

在草原部落拍摄期间，他们遭遇了一场突如其来的暴雨。

豆大的雨点倾盆而下，草原瞬间变得泥泞不堪。

部落的人们迅速行动起来，搭建简易的避雨棚。

胡世豪团队也加入到其中，与部落人民共同协作。

“这雨来得太突然了，不过大家别慌，我们一起把避雨棚搭好。”

胡世豪大声喊道，雨水顺着他的脸颊滑落。

“哈哈，这也是一次特别的体验，和部落人民一起干活，感觉很棒！”

小李笑着回应，尽管全身都已经湿透了。

雨停之后，天空中出现了一道绚丽的彩虹，横跨在草原之上。

他们继续前行，来到了一个靠近河流的地方。

，！

在这里，他们体验到了“南非渡河石跳跃健身法”

。

一位当地的向导介绍道：“这条河是我们生活中的一部分，而渡河石跳跃则是我们渡河和锻炼的方式。

首先，大家看到河里这些露出水面的石头了吗？我们要从一块石头跳到另一块石头上。

跳跃时，双脚要用力蹬地，像这样，利用腿部的爆发力将身体弹起，同时手臂要像翅膀一样摆动，保持身体的平衡。

这能锻炼到腿部的肌肉，尤其是大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌，也能锻炼到手臂的协调性。”

向导说完，便敏捷地在石头间跳跃起来，身体在空中划过一道道优美的弧线。

团队成员们看着那些间隔不一的石头，心中有些忐忑。

“这看起来有点危险，但也很刺激，我要挑战一下。”

大卫深吸一口气，然后勇敢地迈出了第一步。

在跳跃过程中，他的心跳加速，“我的天啊，这每一步都像是在走钢丝，不过我不能退缩。”

大卫咬着牙说道。

离开草原地区后，他们来到了约翰内斯堡。

这座充满现代气息与活力的城市，高楼大厦林立，街头巷尾充满了商业的喧嚣。

在约翰内斯堡的一个高级健身俱乐部，他们学习到了“南非橄榄球冲撞健身训练”