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第106章 给金彭贝上上强度（第2页）

这个训练包专为提升后卫的身体素质而设计，内容包括力量、耐力、爆发力、灵活性等多个方面的训练计划，性价比适中。

上次他给金彭贝用了一个“铁板桥训练包”

，但是效果不是太明显，这次他会把训练包的内容和体能教练的安排结合起来。

对于金彭贝来说，这是一个难得的提升机会，尽管下一轮联赛他不能首发了。

“金彭贝，下一轮联赛恩索基首发，这八天里你就给我好好练体能，其他的暂时放一放，等你的对抗能力有进步了，我再考虑让你上场。”

严渊说。

金彭贝并没有什么怨言，因为他清楚自己在上一场的表现，教练下一轮不让他首发一点也不理亏。

训练包的内容非常有针对性，专门针对金彭贝这种类型的球员进行设计。

系统里的详细说明清楚地列出了训练的重点：一是对抗力量的提升，二是下肢力量的增强。

，！

对金彭贝而言，这将是一个全新的挑战，他虽然在技术以及防守意识上非常出色，但在身体对抗和耐力方面仍有提升的空间。

“今天的训练，主要是增强你的下肢力量和核心稳定性。”

严渊走向金彭贝，拿出训练计划的详细内容。

他边讲解边指着体能教练带领金彭贝做的动作，指引着他注意细节。

“先从基础的力量训练开始，慢慢加入负重，逐步增加强度。

我们从小负重深蹲和小负重弓步开始，然后逐步增加负重，目标是增强你的下盘能力，尤其是在面对强力冲击时，能够更加稳固。”

金彭贝点了点头，明显感受到严渊对他的关心以及对训练的高要求。

他虽然已经在很多训练中接受过了强度不低的挑战，但这次的训练明显不同，体能教练给他安排的每一项动作都比以往更加注重爆发力和力量的结合。

“开始吧，金彭贝。”

体能教练站在一旁，示意他开始今天的训练。

金彭贝深吸一口气，脚步踏得稳健，他先进行了几个标准的深蹲，然后逐渐增加了负重，确保每一个动作都精准到位。

每次下蹲时，他的臀部和大腿紧绷，核心肌肉也在全力发力。

随着每一次起身，他的肌肉逐渐感到灼热，但他依然坚持着，专注地完成每个动作。

训练的过程中，严渊时不时走过去，仔细观察金彭贝的动作，随时给予他技术上的指导。

“注意你的膝盖，小子，位置要保持在脚尖的正上方，不能内扣。”

严渊耐心地提醒道。

金彭贝按照严渊的要求在调整着自己的动作。

“好，保持这个姿势，适应后再逐渐增加负重，感觉膝盖有什么异样了就及时反馈，健康比训练更重要。”

接下来的几天里，金彭贝的训练逐渐进入了状态，体能教练增加了更多针对性的训练内容。

除了负重深蹲和负重弓步，金彭贝还开始了跳箱训练和力量冲刺。