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第27章 周四练背背薄一寸年轻十岁（第2页）

“那我们开始今天的第一个动作，哑铃外旋。

还是3公斤的哑铃，大小臂屈成90度，大臂夹紧身体，向后拉这个动作可以同时练到肩后束和上背部，每组15个，做4组。”

……“这个是不是比较轻松。”

“嗯。”

“咱们继续啊，第二个动作，正握俯身划船，锻炼我们的上背部。

肩胛骨后缩，哑铃下放到膝盖处，贴住腿，想象手是钩子，整个小臂都是钩子，肘关节移动向后拉，移动的同时挺胸，把哑铃拉上来，整个过程核心收紧，找小腹正上方的位置，也是每组15个，做4组。”

……一组动作还没结束，王一茗叫停了陆婉婉的动作，“领导，您稍微停一下，您的肌肉募集感不行，看下我怎么做的。”

说完他脱下外套，“您把手放在我后背这个位置。”

“……。”

“放上来，要不你找不到发力感。”

这是非常合理的诉求，陆婉婉默默地把手放到王一茗的背上，然后王一茗开始完成这个动作，“有没有感觉到肌肉的拉动。”

“嗯。”

“那就对了，你刚刚发力就不对，只有动作对了才能练到正确的位置，你再来，这回我把手，不是，我把一根手指头放你后背的位置。”

……接下来的动作就顺畅了，“第三个动作，反握俯身划船，锻炼我们的下背部，旋转手腕朝前，反握哑铃，手臂夹住身体，依旧想象手是钩子，哑铃贴住大腿面往大腿根拉，不要主动收缩肩胛骨，也是每组15个，做4组。”

……“第四个动作，单臂哑铃划船，腰背挺直往上拉的时候手臂贴着身体，拉到最高处的时候停顿一下，感受背阔肌的收缩，快上慢下，也是每组15个，做4组。”

……运动结束后，王一茗刚从休息室出来，就看到陆婉婉准备要出门了。

？？？“领导，不一起吃早饭吗？”

“要开会。”

“那好吧，那我先走了。”

“嗯。”

“对了，路上一定要把早饭吃了，别等，运动完身体免疫力最低，一定要及时摄入碳水和蛋白质。”

“嗯。”

“别吹风，要是感冒了好几天不能运动。”

“嗯。”

“明天见，领导。”

“……明天见。”

王一茗和陆婉婉一起下楼，刚出大门口就看到小吉普已经就位了，司机是上次那个并不友善的大哥。

哼，他可记仇了，你走你的阳光道，我过我的独木桥，我不惹你。

——————————下午，由于是走后门人员，食堂吃过饭之后，王一茗就去运输科了，十分有眼力见的散了一圈的烟。

其实没有人想要带他，但是领导发话了又不得不带，聊天过程中知道了王一茗是干部岗，态度这才好了不少。

于是，他看了一下午的修车，还行，双手很白净，啥也没碰着。

：（）女穿男之领导是我女朋友