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第13章 手脚冰凉怎么引起的该怎么调理（第3页）

功效：足三里是保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。

脾胃为后天之本，按摩足三里可增强脾胃功能，促进气血生成，使气血能更好地到达四肢末端，缓解手脚冰凉。

三、关元穴位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

按摩方法：将双手搓热后，用手掌心按揉关元穴，顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。

功效：关元穴具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。

按摩关元穴可以激发人体阳气，对手脚冰凉有一定的改善作用。

四、气海穴位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下15寸。

按摩方法：同关元穴的按摩方法类似，用手掌心按揉气海穴，每次按摩3分钟左右。

功效：气海穴有温阳益气、化湿理气的作用，可补充人体正气，促进气血运行，改善手脚冰凉。

五、劳宫穴位置：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

按摩方法：用拇指指腹按压劳宫穴，力度适中，每次按摩3分钟左右。

功效：劳宫穴可清心火、安心神、温通血脉。

按摩劳宫穴能促进手部血液循环，缓解手部冰凉。

以下是一些适合手脚冰凉者的日常保健运动：一、快走快走是一种简单易行的有氧运动。

每天坚持快走30分钟以上，可以促进全身血液循环，尤其是能让四肢的血液流动更加顺畅。

在快走时，步伐适中，保持一定的节奏，手臂自然摆动。

可以选择在公园、小区等环境较好的地方进行快走。

二、跳绳跳绳能快速提升心率，让身体迅速热起来。

开始时可以先跳较少的次数，比如每次跳100下，然后逐渐增加。

跳绳过程中要注意保持正确的姿势，避免受伤。

跳绳可以在室内或室外进行，是一种非常方便的运动方式。

三、瑜伽一些特定的瑜伽体式对改善手脚冰凉很有帮助。

比如下犬式，可以拉伸背部、腿部和手臂的肌肉，促进血液循环；三角式能增强身体的柔韧性，同时也有助于血液流向四肢。

在进行瑜伽练习时，要注意呼吸的配合，保持身心的放松。

四、太极拳太极拳动作缓慢、柔和，能够调节身体的气血运行。

通过练习太极拳，可以增强身体的平衡力和协调性，同时也能改善手脚冰凉的症状。

可以参加太极拳培训班或者跟着教学视频进行学习。

五、游泳游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。

在水中运动时，水的压力可以促进血液循环，让身体更加温暖。

不过，游泳后要及时擦干身体，避免着凉。

六、骑自行车无论是户外骑行还是室内动：（）健康小知识