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第11章 内功经（第3页）

可以分为六个部分。

第一部分是“前任后督，行气滚滚。

井池双穴，发劲循循。

千变万化，不离其本。

得其奥妙，方叹无垠。

龟尾升气，丹田炼神。

气下于海，光聚天心”

。

指明了练习内功的基本脉和络。

第二部分是“既明脉络，须观格式。

头正而起，肩平而顺，胸出而闭。

足坚而稳，膝曲而伸。

裆开而藏，胁开而张。

气调而匀，劲松而紧。”

指明了头、肩、胸、足、膝、裆、胁等重点部位的基本格式，也就是正确姿式。

第三部分是“气调而匀，劲松而紧。

先吸后呼，一出一入。

先提后下，一升一伏。

内有丹田，气之归宿。

下收谷道，上提玉楼。

或立或坐，吸气于喉。

以意送下，渐沉玉底。

升有升路，胁骨齐举。

降有降所，俞有气路。”

指明了内气的循行路径及呼吸方法。

第四部分是“既得气窍，再译劲诀。

通、透、穿、贴、松、汗、合、坚。

曰通，劲之顺也。

曰透，劲之递也。

曰穿，劲之连也。

曰贴，劲之络也。

曰松，劲之涣也。

曰汗，劲之萃也。

曰合，劲之一也。

曰坚，劲之能也。”