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第13章 手脚冰凉怎么引起的该怎么调理（第1页）

手脚冰凉可以通过以下方法进行调理：一、饮食调理1多吃温热性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等，这些食物富含蛋白质和热量，能够为身体提供充足的能量，有助于改善手脚冰凉。

2食用补肾食物：中医认为，肾阳为一身阳气之根本，肾阳不足会导致手脚冰凉。

可以多吃一些补肾的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等。

3增加富含铁的食物摄入：铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，使身体的氧气供应不足，从而引起手脚冰凉。

可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

二、运动调理1适度运动：运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，产生热量，从而缓解手脚冰凉的症状。

可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上。

2户外活动：多晒太阳，阳光中的紫外线可以促进维生素d的合成，增强钙的吸收，有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。

可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动，如散步、晒太阳等。

三、起居调理1注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，尤其是要注意头部、颈部、腹部、脚部的保暖。

在寒冷的天气里，可以戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。

2规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，有利于身体的恢复和阳气的生发。

避免熬夜和过度劳累，以免损伤身体的阳气。

四、心理调理1保持乐观心态：积极乐观的心态可以促进身体的内分泌系统和免疫系统的正常功能，增强身体的抗寒能力。

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

2避免过度紧张和焦虑：过度紧张和焦虑会导致身体的神经系统和内分泌系统紊乱，影响身体的代谢功能和血液循环，从而加重手脚冰凉的症状。

可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张和焦虑情绪。

五、中医调理1艾灸：艾灸具有温通经络、散寒祛湿、补益阳气的作用。

可以选择一些穴位进行艾灸，如关元、气海、足三里、涌泉等，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。

2中药调理：根据个人的体质和症状，可以选择一些中药进行调理，如附子理中丸、金匮肾气丸、右归丸等，这些中药具有温中散寒、补肾助阳的作用。

但是，中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。

3泡脚：睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解手脚冰凉的症状。

可以在水中加入一些艾叶、生姜、花椒等中药，增强泡脚的效果。

泡脚的时间不宜过长，一般15-20分钟即可。

以下是一些可以调养手脚冰凉的食物：一、温热性食物1羊肉：性温，能温中健脾、补肾壮阳、益气养血。

可炖汤、红烧或做成羊肉饺子等。

例如当归生姜羊肉汤，对改善手脚冰凉有很好的效果。

2牛肉：富含蛋白质和铁等营养物质，有暖胃、补中益气的作用。

可以做成牛肉炖土豆、番茄牛肉汤等菜肴。

3鸡肉：性温，可温中益气、补精填髓。

如红枣炖鸡，能滋补身体，改善手脚冰凉。