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第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养（第4页）

鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源。

2糙米饭配蔬菜沙拉-材料：糙米100克、黄瓜1根、番茄1个、生菜适量、橄榄油适量、醋适量、盐适量、黑胡椒适量。

-做法：将糙米洗净，放入锅中加入适量清水煮至软烂。

黄瓜和番茄切成小块，生菜洗净撕成小块。

将蔬菜放入碗中，加入适量橄榄油、醋、盐和黑胡椒搅拌均匀。

将煮好的糙米饭盛出，搭配蔬菜沙拉食用。

-功效：糙米富含膳食纤维和维生素b族，能为身体提供持久的能量。

蔬菜沙拉则富含各种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。

四、加餐1杏仁-材料：杏仁适量。

-做法：可直接食用杏仁，也可以将杏仁加入酸奶、水果沙拉中食用。

-功效：杏仁富含蛋白质、健康脂肪和维生素e，能为身体提供能量，同时也有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

2黑巧克力-材料：黑巧克力适量。

-做法：选择可可含量在70以上的黑巧克力，适量食用。

-功效：黑巧克力含有可可碱和苯乙胺等成分，能提高大脑中的血清素水平，缓解抑郁情绪。

但要注意适量食用，以免摄入过多热量。

以上食谱仅供参考，抑郁症患者在饮食方面应注意保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物，避免食用过多加工食品、高糖食品和咖啡因饮料。

同时，饮食调整只是抑郁症综合治疗的一部分，患者还应结合药物治疗、心理治疗和运动锻炼等方法，全面改善抑郁症状。

以下是一些适合抑郁症患者的果蔬汁：一、香蕉草莓奶昔材料：香蕉一根、草莓五颗、牛奶一杯。

做法：将香蕉去皮切段，草莓洗净去蒂。

把香蕉、草莓和牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀即可。

功效：香蕉富含色氨酸和维生素b6，能促进大脑合成血清素，缓解抑郁情绪。

草莓含有丰富的维生素c和抗氧化剂，有助于提升心情。

牛奶则提供蛋白质和钙等营养。

二、菠菜苹果汁材料：菠菜一小把、苹果一个、柠檬半个。

做法：菠菜洗净焯水后捞出。

苹果去皮去核切块。

将菠菜、苹果和挤好的柠檬汁一起放入榨汁机中榨汁。

功效：菠菜富含叶酸，对情绪调节有帮助。

苹果含有果胶等膳食纤维和多种维生素，能促进消化和增强免疫力。

柠檬的清新味道可以提神醒脑。

三、胡萝卜橙汁材料：胡萝卜一根、橙子两个。

做法：胡萝卜洗净去皮切块。

橙子去皮分瓣。

将胡萝卜和橙子一起放入榨汁机中榨汁。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，对眼睛和皮肤健康有益，也有助于改善情绪。

橙子富含维生素c和类黄酮，能增强抵抗力和提升心情。

四、黄瓜雪梨汁材料：黄瓜半根、雪梨一个。

做法：黄瓜洗净切块。